Sentir-se constantemente cansado, mesmo após uma boa noite de sono, pode ser frustrante. Embora a rotina acelerada, o estresse e a falta de atividade física sejam causas comuns de fadiga, é importante considerar que esse sintoma também pode estar relacionado a possíveis desequilíbrios nutricionais — especialmente à deficiência de algumas vitaminas essenciais.
Entre os micronutrientes que desempenham papel fundamental na manutenção da disposição e do funcionamento do organismo, destacam-se as vitaminas do complexo B, a vitamina D e o ferro, entre outros. Neste artigo, vamos abordar como esses nutrientes atuam no corpo e por que a sua falta pode afetar diretamente os níveis de energia.
Por que a alimentação impacta na energia diária?
Nosso corpo depende de uma combinação equilibrada de nutrientes para funcionar corretamente. Vitaminas e minerais são cofatores de processos metabólicos, ou seja, auxiliam em reações bioquímicas que transformam os alimentos que comemos em energia disponível para as células.
Quando há deficiência desses nutrientes específicos, o organismo precisa se esforçar mais para realizar essas funções básicas. Isso pode gerar sintomas como fadiga persistente, dificuldade de concentração, irritabilidade e até falta de motivação para tarefas simples.
Nutrientes ligados ao cansaço físico e mental
Abaixo, destacamos algumas vitaminas e minerais cuja ausência pode estar associada à sensação de cansaço constante. Lembre-se: em caso de suspeita de deficiência nutricional, é importante buscar orientação de um profissional de saúde para avaliação individualizada.
Vitamina B12
A vitamina B12, ou cobalamina, participa de diversos processos metabólicos importantes, como a formação das células vermelhas do sangue e o funcionamento do sistema nervoso. Sua presença adequada contribui para o metabolismo energético normal, ou seja, ajuda o corpo a converter os alimentos em energia de forma eficiente.
Por estar naturalmente presente em alimentos de origem animal (como carnes, ovos e laticínios), pessoas com dietas restritivas, como veganos e vegetarianos estritos, podem ter maior atenção à ingestão adequada desse nutriente. Para quem deseja aprofundar o tema, vale a pena entender detalhes para que serve a vitamina B12.
Vitaminas B1, B6 e B9
Outras vitaminas do complexo B também estão associadas ao metabolismo energético. A tiamina (B1), a piridoxina (B6) e o ácido fólico (B9) são coadjuvantes em processos que envolvem a produção de energia celular, síntese de neurotransmissores e funcionamento do sistema imunológico.
A deficiência dessas vitaminas pode gerar sinais como fraqueza muscular, apatia e lentidão cognitiva. Além disso, elas são sensíveis ao calor e ao preparo dos alimentos, o que pode reduzir sua presença em dietas pouco variadas.
Vitamina D
Embora mais conhecida pelo seu papel na saúde óssea, a vitamina D também está relacionada à função muscular e ao bem-estar geral. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à sensação de cansaço e à redução da performance física, especialmente em pessoas com pouca exposição solar.
Ela é produzida naturalmente pelo corpo por meio da exposição solar, mas também pode ser obtida por meio de alimentos e suplementação, conforme orientação profissional.
Ferro: um mineral essencial
Ele é componente da hemoglobina, proteína presente nos glóbulos vermelhos do sangue que transporta oxigênio para as células. Quando há deficiência de ferro, a oxigenação tecidual pode ser prejudicada, resultando em cansaço, palidez e falta de ar.
Mulheres em idade fértil, pessoas com dietas desequilibradas ou com perdas sanguíneas frequentes devem redobrar a atenção a esse nutriente.
Quando buscar orientação médica?
Sentir-se cansado o tempo todo pode ter diversas causas — desde hábitos cotidianos até questões de saúde mais complexas. Embora o cansaço seja comum em diferentes fases da vida, é importante ficar atento quando ele se torna persistente ou vier acompanhado de outros sinais, como dificuldade de concentração, tonturas, queda de cabelo, unhas frágeis ou formigamento nas extremidades.
Nesses casos, o mais indicado é procurar um médico ou nutricionista. Somente um profissional de saúde está apto a avaliar o histórico clínico do paciente, solicitar exames laboratoriais e identificar se há deficiências nutricionais ou outras condições que exigem atenção.
Com base nos resultados, o profissional poderá indicar ajustes na alimentação, mudanças no estilo de vida ou, quando necessário, a suplementação de nutrientes de forma segura e individualizada. Vale lembrar que qualquer decisão sobre o uso de vitaminas deve ser baseada em evidências clínicas. A automedicação ou o uso indiscriminado de suplementos pode gerar efeitos adversos e comprometer a absorção de outros nutrientes.
Buscar orientação médica é um passo essencial para promover saúde com equilíbrio e responsabilidade, respeitando as necessidades únicas de cada organismo.
Dicas para manter a energia em dia
Além de uma alimentação balanceada, outros hábitos podem ajudar a reduzir o cansaço e melhorar a disposição no dia a dia:
- Tenha uma rotina de sono regular e de qualidade;
- Pratique atividades físicas com frequência;
- Mantenha-se hidratado;
- Evite o consumo excessivo de cafeína e ultraprocessados;
- Gerencie o estresse com atividades que promovam bem-estar.
Sentir-se cansado de vez em quando é normal, mas a fadiga constante pode ser um sinal de que seu corpo está pedindo atenção. Avaliar a qualidade da alimentação e investigar possíveis deficiências de nutrientes é um passo importante para cuidar da saúde de forma integral.
Lembre-se: contar com o olhar atento de um profissional de saúde é sempre o caminho mais seguro para entender as necessidades do seu corpo e promover uma rotina mais leve, saudável e cheia de energia.
Referências:
BRASIL. Ministério da Saúde. Alimentação saudável dá mais disposição e diminui o cansaço. Saúde Brasil, 16 jan. 2018. Atualizado em: 26 jan. 2022. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2018/alimentacao-saudavel-da-mais-disposicao-e-diminui-o-cansaco.
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed., 1. reimpr. Brasília: Ministério da Saúde, 2014. 156 p. ISBN 978-85-334-2176-9.
TARDY, A.-L. et al. Vitaminas e minerais para energia, fadiga e cognição: Uma revisão narrativa das evidências bioquímicas e clínicas. Nutrients, v. 12, n. 1, p. 228, 2020.
O’LEARY, F.; SAMMAN, S. Vitamina B12 na Saúde e na Doença. Nutrients, v. 2, n. 3, p. 299–316, 5 de março de 2010.